Aliméntate de manera consciente
La alimentación inconsciente es lo que ocurre cuando comemos sin pensar, no nos importa si tenemos hambre o no, ni analizamos si la porción que estamos comiendo es demasiado grande o sila comida tiene buen sabor, simplemente se come. Esto ocurre porque no estamos prestando atención a las señales internas del cuerpo (es decir, aquellas que indican si tenemos hambre o si estamos satisfechos). Pero ¿cómo alimentarte de manera consciente?
Para ello, la Doctora Marién Garza, integrante del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife Nutrición® brinda algunos consejos para realizarlo: 1. Cuando sientas la necesidad imperiosa de comer, lo más práctico es tomar apuntes sobre lo que te genera dicha necesidad. También, califica el nivel de hambre en una escala del 1 al 5, donde
1 significa que no sientes el deseo de comer y 5 signifique que sientes la necesidad imperiosa de comer.
2. En vez de actuar con base en tus impulsos, tómate el tiempo necesario para pensar quédeseas comer y qué alimentos saludables te gustarían.
3. Controlar el tamaño de las porciones.
Esto te ayudará a aprender a identificar cuánta comida necesitas para saciarte, la cual puede ser una porción muy inferior a la que deseas comer. Una buena manera de asegurarte de que no vas a terminar buscando papitas, golosinas o chocolate, es comer antes de sentirte hambriento.
4. Mantenerte hidratado no solo ayuda a tener una función renal adecuada, así como a evitar la deshidratación, sino que también te ayuda a tener una alimentación más saludable.
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