Jugos Natura en tus propósitos de Año Nuevo
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El inicio de año trae consigo objetivos de bienestar, uno de los más comunes es bajar de
peso y alcanzar una vida más saludable.
Para ello, es importante tener en cuenta algunos hábitos que te ayudarán a lograr tu meta.
1. No bajes el ritmo de tu metabolismo. Comienza tu día con estimuladores de quema de grasa que lo acelere.
Tip 1: incluye un brebaje en ayunas de 1 tapa de aloe vera o agua de coco, 1 cdita de aceite de coco orgánico, 1 pizca de bicarbonato de sodio, ½ vaso de agua natural y el jugo de 1 limón.
Tip 2: toma café, té verde, rojo o blanco, ya que mantiene activo tu metabolismo durante el día.
2. Incluye ejercicio al menos 4 veces a la semana. Para perder 1 kilogramo por semana debes reducir 7000 kcal, es decir, la mitad las puedes quemar a través del ejercicio y la otras las deberás restringir en tu dieta.
3. Mide las calorías que quemas pero no las que consumes.
No sólo debes subirte a un aparato de ejercicios, sino saber cuáles son tus rangos de quema de grasa para que sea más efectivo tu entrenamiento.
Es importante saber que el cálculo de calorías sólo lo puede hacer un nutriólogo, por lo que si sigues la dieta que éste te indique, tu única tarea será contabilizar las calorías que quemes dentro de tu rutina de ejercicios.
4. No sabotees tu dieta y no desistas tan rápido.
Si eres de las personas que no siguen las dietas al pie de la letra, te das muchas concesiones o únicamente haces ejercicio 3 días a la semana, al mes solo conseguirás el 20 o 30% de los efectos esperados y eso hará que te desanimes.
Por ello, con voluntad, paciencia y disciplina, obtendrás mejores resultados.
5. No te compares con tu pareja o amigo(a). No hagas la dieta de alguien más.
Cada persona requiere de calorías diferentes incluso aunque tengas el mismo peso, edad y estatura.
Por ello, cada dieta debe ser personalizada y nunca debes hacer una que no esté calculada para ti.
6. No comas por comer. Sé ordenado en tus salidas con amigos y familiares.
Los fines de semana no deben ser el pretexto para romper tu dieta.
No comas los extras como pan de la canasta, lo que dejaron los niños, lo que sobró del plato que ya no puedes ni comer, etc.
7. Mide tus porciones. Conocer cuál es tu porción adecuada en cada comida de carbohidratos, proteínas, grasas e incluso de alcohol o de algún postre, es indispensable para llevar una correcta alimentación.
Alimento Equivale a 1porción de fruta natural:
Naranja 2 piezas
Mango ½ pieza
Manzana 1 pieza
Tomate 1 pieza
Durazno 2 piezas
Piña ¾ taza
Toronja 1 pieza
Uva roja 15 piezas
Por ejemplo, el mito de que los jugos engordan es erróneo. Se recomienda revisar la porción correcta de fruta a consumir, recuerda que esto equivale a 200 ml de jugo.
Es importante que sea natural o jugo 100% como el de Jugos Natura, ya que no tiene azúcar añadida y que por ende puede ser considerado como 1 porción de fruta natural.
8. Elimina todo mito que hayas escuchado acerca de las dietas.
Mejor experimenta si eso aplica en ti y en las metas que te has trazado, por ejemplo, disminuir masa muscular, reducir tallas, etc.
9. Aprende a leer etiquetas. Si bien todo grupo de alimento en exceso se convierte en grasa, es importante considerar que cualquier producto que tenga más de 3g de ésta por porción, supone un alto contenido calórico.
10. Evita los carbohidratos. No es que sean buenos o malos, come menos carbohidratos y verás cómo este pequeño detalle es el que puede comenzar a bajarte de peso.
Ejemplo de menú diario:
Dieta corregida y balanceada
Carbohidratos:
Elige consomé o sopa de verduras que no tienen calorías y se consideran alimentos libres.
Carbohidratos:
Arroz cámbialo por 2 tortillas de maíz sin grasa. Éste será tu único carbohidrato a consumir en esta comida de medio día.
Proteína con verdura:
Guisado con verduras ensalsa
Elige los guisos que no tengan grasa (evita capeado, empanizado, frito)
Proteínas:
Prefiere los frijoles de la olla que no contienen grasa
Carbohidratos:
Prefiere una fruta como postre o una bebida como jugo Natura que equivale a tu fruta natural
11. Deja los alimentos que te generan ansiedad. Existen diversos estudios que señalan que los azúcares artificiales o refinados deben ser consumidos con moderación. El exceso provoca ansiedad, por ello a veces no podemos dejar el vicio de los alimentos que lo contienen. Sustituye el azúcar de tus alimentos por los que contengan miel de agave o maguey, ya que son los más naturales y no desatan ansiedad.
12. Incluye smoothies en tu dieta con fruta. La regla es no agregar carbohidratos únicamente los de la propia fruta. Inclúyelo como desayuno y verás cómo inicias tu dieta con energía, lucidez y cero ansiedad.
Aquí te dejamos algunos smoothies que puedes preparar para equilibrar las hormonas"
Porciones: 1 ración
Ingredientes:
1 trozo de betabel crudo
½ taza de jugo Natura de uva
2 arbolitos de brócoli
1 cdita de semillas de calabaza
1 cdita de aceite de hemp (cáñamo)
TIP: smoothie rico en antioxidantes y cardioprotectores. Ideal como colación.
Rico en potasio y magnesio
Porciones: 1 ración
Ingredientes:
1 ramas de apio (hoja y tallo)
½ plátano
1 taza de fresas congeladas
½ taza de agua de coco
½ taza de jugo Natura de mango
TIP: ideal para las personas que padecen de calambres o requieren consumir más potasio y magnesio en la dieta.
Diurético
Porciones: 1 ración
Ingredientes:
2 tazas de brotes de girasol
½ tza de jugo Natura de piña
TIP: ideal para los días de menstruación, en lactancia o en la menopausia. Periodos en
los que más retiene líquidos.
Refuerza tu sistema inmune
Porciones: 1 ración
Ingredientes:
5 hojas de espinaca
½ taza de jugo Natura de naranja
Jugo de 1 limón
1 cdita de ralladura de jengibre
1 pizca de sal
TIP: receta rica en vitamina C para prevenir infecciones respiratorias.
Si sigues estos tips, verás qué fácil es bajar de peso y comenzar a llevar una vida más
saludable.